Com es va trencar Kit Harington per a Game of Thrones

Getty Images Per Juliet Kahn/31 de gener de 2019 a les 11: 40h EDT

Jon Snow: guerrer, estadista, rei al nord, infame no sap res. Però, tan notable com és pel seu parentiu i la seva habilitat per treure un peluix àbanet atrevit, potser és tan conegut pel seu físic. De fet, des Joc de trons a Testament de la joventut, Kit Harington ha dut el seu cos cisellat a les pantalles grans i petites, i les ressenyes no deixen de notar-se, enmig dels detalls de la trama i de les crítiques, exactament com és que el tipus embogit del Mur.

brad pitt nova pel·lícula

Però mantenir aquest nivell de definició física no és cap gesta. Es necessita disciplina, esquemes d’entrenament detallats, un munt de hidrats de carboni complexos, un armari d’espècies ben proveït i una varietat d’esports i rutines bastant greus per mantenir les coses fresques. Vam aprofitar com va tenir l'actor (i es manté) en una forma tan impecable. Al seu torn, va més enllà de perseguir un gran llop blanc durant tot el dia.



Entrenament amb actors acrobàcia

Getty Images

Des de Joc de trons'escenes de batalla brutals i amb torsió corporal contra l'acció d'espasa i sandàlies Pompeia, Harington ha hagut de conquistar força cascades. Resulta, aquesta és una forma sòlida d’obtenir-se i mantenir-se en forma. Com a actor, Harington ha hagut d’aprendre a manipular el seu cos de multitud de maneres i, com a estrella d’acció, ho porta al límit. Una de les seves maneres preferides de fer-ho és mitjançant la formació amb actors acrobàcias, tallant així el intermediari i aprenent la coreografia d'acció a mesura que s'entrena de manera coherent amb el personatge que habita.

Com ell va dir Fira Vanity, el seu paper Pompeia va exigir una formació diària d’aquesta naturalesa durant quatre hores, a més, per descomptat, de la dieta especialitzada que s’hi va posar. Però no hi ha millor manera d’aprendre que fer qualsevol cosa que pretenguis fer i, com a tal, no hi ha millor manera d’aprendre a retratar un guerrer que entrenant com es fa realment.

Treballant en la seva espasa

Getty Images

Harington no només s'entrena com un lluitador, però també ho fa. La seva rutina d’entrenament ha implicat tot, des de l’espada màxima fins a la doble maniobra, i va anar des del tipus de lluita que utilitza sabres lleugers fins al tipus que incorpora el tipus de claus pesats i de maneig llarg que utilitza habitualment Jon Snow. El seu entrenament amb espasa va ser tan intens durant Pompeia en particular que Joc de trons el personal va observar un canvi en la seva tècnica i li va encantar.



'Quan els vam tornar Kit a la nova temporada (Joc de trons el director Neil Marshall), va dir: 'Kit s'ha convertit en un gran espasa. Moltes gràcies,'' va remarcar Pompeia director Paul W. S. Anderson. Com Harington va observar, el tipus de lluita necessari per al seu paper Pompeia era molt diferent del que fa amb la vetlla nocturna. És molt més brillant i posa l’èmfasi en la representació gladiatòria que el personatge de Jon Snow no molesta. Com a tal, va tornar al Trons amb un conjunt completament nou, que no entra en joc a la famosa sèrie de fantasia, però que l'ha convertit en un actor més fluid i físic.

Una dieta específicament calibrada

Getty Images

L’exercici és només una part de posar-se en forma, per descomptat. Ha de treballar harmònicament amb moltes coses, des d’un horari de son sòlid fins a una hidratació adequada i un benestar mental. Però sobretot s’ha de combinar amb una dieta ben equilibrada, adequada a les necessitats de l’individu, i això és exactament el tipus de dieta que segueix Harington. Quan s'afegeixi a una magra, vol dir una màquina hel·lenista Pompeia, ell i la coprotagonista Adewale Akinnuoye-Ajeje es van enganxar a un 1.800 de calories al dia dieta que estava 'dissenyat específicament perquè els nostres cossos s'adaptin per perdre greixos i fer aparèixer els músculs'.

Com Harington va dir Salut Masculina, estava menjant tot el temps: un munt de bons hidrats de carboni, com l’arròs integral i els moniatos. I molt pollastre. Això pot, naturalment, avorrir ràpidament, que és on fracassen tants atletes aspirants. La clau, que va assenyalar un dels entrenadors de Harington, és el condiment. Amb les preparacions adequades, fins i tot l’humil moniato pot tastar una de mil maneres diferents. Personalment, recomana una barreja especial de sal i 15 herbes anomenades Herbamare.



Entrenaments basats en cable

Getty Images

Escollir qualsevol exercici pot ser aclaparador. Si bé la quantitat d’informació sobre tot, des de dietes hiper-específiques fins a màquines de pes totalment obscures pot ser de vegades una maledicció, també pot ser una maledicció. Com es tria on començar? Quin temps hi ha alguna persona disposada a dedicar-se a l'assaig i l'error? Quan es tracta dels entrenaments de Harington per Joc de trons, hi ha un tipus d’exercici que ha resultat més útil que la resta: entrenaments basats en cable.

El seu entrenador, Dalton Wong, va desenvolupar un programa que feia servir aquests exercicis per imitar els seus moviments personals: 'Feíem molts moviments de cos sencer, més que els típics exercicis d'aïllament'. va dir Diari masculí, 'moltes rutines de cable que permetrien al seu cos una gamma més completa de moviments, perquè hauria de portar aquesta espasa al voltant del cap.' Tenint en compte que ell és sovint balancejar aquesta mateixa espasa embolicada en capa sobre pell de pell i pell gruixuda, treballar amb cables flexibles és exactament el camí correcte d’acció.

L’entrenament de força es va centrar en els grups musculars més grans

Getty Images

L’entrenament de força s’ha fet cada cop més popular durant els darrers anys en línies de gènere i rutina. Com que Harington ha passat la major part de la seva carrera jugant a braus amb treballs físics per fer (i caps per tallar-se, llops per entrenar-se, i gladiadors que s’ho passen millor en atacs desagradables de combats vistosos ...), no és una excepció. Però no només es dedica a qualsevol antic entrenament de la força, sinó que es centra específicament en el que obtindrà els millors resultats.

Wong focus específicament a l’entrenament de Harington segons els seus grups musculars més grans, desenvolupant rutines que reforcen l’esquena, les cames i els glutis. Aquests exercicis (majoritàriament, passos mortals, llargues laterals i moviments d’empenta i estirament del cos superior) es fan durant 45 minuts a una hora, a un ritme tan intens que es pot doblar el cardio. Com qualsevol persona que hagi vist el seu físic musculat a la pantalla ho pot demostrar, aquesta rutina funciona clarament.

Sempre escalfant-se

Getty Images

No n'hi ha prou amb empènyer el cos fins al límit absolut, però l'atleta seriós ha de passar el temps escalfant-se. Harington es dedica a aquesta part essencial de qualsevol rutina i el manté en el tipus de lluita que els hiverns de Westeros exigeixen a la paret. Wong compartit una de les rutines d’entrenament que va desenvolupar per a Harington, i un bon terç d’ella es centra només en exercicis d’escalfament.

Ell recomana abraçades al genoll, llunetes i alguna cosa a què es refereix com a “filar l’agulla”, en què Harington es col·loca a si mateix a tots els quatre, enfilar la mà esquerra al costat dret, aixecar el mateix braç fins a l’espatlla esquerra i mirar cap amunt i després repetir el procés amb la mà contrària. Això obre el pit i allarga els músculs estrets. L’escalfament és el tipus de coses que sovint salten les rates del gimnàs, ja que sembla una pèrdua de temps, però les conseqüències de la immersió en l’entrenament de pes més dur, cardio o fins i tot una cosa tan aparentment suau com el ioga pot ser devastador. Estigueu com Harington en lloc: comprometeu-vos a preparar el vostre cos per a l’entrenament exhaustiu que segueix.

Ioga, massatge i fisioteràpia

Getty Images

Fins i tot no és suficient escalfar-se, estirar-se, treballar amb un mentor responsable i refrescar-se després. El manteniment del cos entre aquestes accions també és clau per mantenir una bona forma física i una forma física responsable. Harington es manté en forma impecable - amb seguretat! - tot i que un règim regular de condicionament corporal. 'Veus els nois a la pantalla i tenen una forma increïble', va informar Wong, 'el que no veus és tot el que fan per quedar-se en una sola peça: el ioga, el massatge i tota la fisioteràpia'.

Manté Harington funcionant sense problemes amb només aquest tipus d’atenció i considera essencial per a la seva pràctica. No és la primera vegada que Harington veu un fisioterapeuta: va emprar un John Green amb aquesta funció després de ferir-se quan es va tancar fora del seu propi apartament. Probablement, Jon Snow no ha d’aprofitar les canonades de desguàs quan s’oblida de les seves claus, però Kit Harington viu una vida molt diferent.

Es treballa al seu cos

Getty Images

És fàcil embolicar-se en imatges d’ideals físics. Culturistes vinculats als músculs, nedadors ultraacoberts, triatletes forts ... Una simple cerca a Google inundarà els navegadors amb visions de perfecció i les rutines que, suposadament, poden portar a qualsevol persona a aquestes altures. Però la realitat intervé, i això no és gens dolent. La veritat és que no tots estem destinats a semblar igual i, més aviat ho reconeixem, més aviat podem arribar a la millor forma física possible. Harington ho reconeix i, com a tal, ho aconsegueix.

'No sóc un noi de 6' 3 que pot agrupar-se i només semblar una unitat absoluta, un tanc va dir Salut Masculina. 'El meu tipus de cos té un minúscul una mica de tendència per a això, però és molt dolent, així que Pompeia era el tipus de pinta que havia de buscar: 'presó adequada', com Robert De Niro Por al cap. ' S’inclou a ser un “guanyador dur”, és a dir, algú més centrat a descobrir la musculatura mitjançant un metabolisme ràpid que a les maletes dels músculs.

Canviar la seva rutina

Getty Images

Hem establert la importància de l'escalfament. Hem passat entrenament per al tipus de cos. Comprenem la centralitat de la dieta. Però, quan es diu i es fa tot, fins i tot la rutina més perfectament calibrada no pot deixar l'estancament. És per això que fer diverses activitats entre les quals es fa un cicle és tan important per mantenir-se en forma: viu un principi de Harington. 'El material físic forma molt de qui és Jon Snow' va assenyalar el 2016, i al llarg dels quatre anys he entrat a l'escalada en roca, a l'escalada en gel, a la lluita d'espases i a cavall. '

No es pot viure amb squats, atreviments o la dieta sola. Hem d’adaptar-ho, agitar-lo i provar coses noves. Al cap i a la fi, on seria Jon Snow si només hagués estat al mur i no hagués viatjat més enllà d’aquest? Mantenir les coses noves, fresques i diferents és la clau per mantenir-se compromès amb la rutina d’entrenament, i involucrar-se plenament amb la pròpia rutina és el camí més segur cap a una forma de forma sostenible.