Com es va arrugar Hugh Jackman per jugar a Wolverine

Per Kat Rosenfield/8 de març de 2017 9:53 am EDT/Actualitzat: 8 de març de 2017 17:37 EDT

Com a protagonista d'una de les franquícies de superherois més extenses i de llarga vida a Hollywood, Hugh Jackman ha estat obligat contractualment a mantenir el seu cos en un estat de trituració gairebé constant des del 1999. per interpretar un personatge el vestit de la qual consisteix en un parell d’arpes d’adamantium, un parell de muntanyes èpiques i una parella de pectorals exposats intimidadament. Però, com es va transformar Jackman en primer lloc a partir d'un pol de faça de 6'2 ', de 180 lliures en un Wolverine de musculatura? Heus aquí tot el que fa de fer i mantenir, la seva increïble física.

Aquell cos es va fer a Broadway, nena

Getty Images

Jackman és un actor escènic en primer lloc, amb antecedents a Broadway, i ell seria el primer que et va dir que Wolverine, per tots els seus talents excepcionals, ho faria no ser molt de ballarí. Per tant, l'actor no s'enganxa en la seva forma de X-Man quan fa espectacles entre cops de superherois.



Katana petita

'(Quan) ballo deixo anar el múscul molt ràpidament', va dir Jackman Los Angeles Times. 'El cos és molt intel·ligent i eficaç, i el cos d'un ballarí tradicional no s'aglomera a la part superior perquè són músculs que realment no necessiteu.'

Tanmateix, si bé fer treballs escènics té els seus costos (buh bye, biceps!), També té l’avantatge de mantenir a Jackman en una forma excel·lent. Quan les càmeres deixen de rodar, l'actor encara es manté ocupat i actiu, i no es deixa anar, així que quan arriba el moment de voluminar-se, amb un estil tradicional, comença un bon lloc.

Es manté informat

Si heu vist Jackman jugar a Wolverine des del primer moment, potser haureu notat que no acaba de mantenir-se en una forma fantàstica; està clarament disposat a fer cadascuna de les seves aparences a la pantalla substancialment més intimidat físicament que l'última. Quan va aparèixer per primera vegada Jackman als anys 2000 X Men, semblava malament bona, però d'una manera assolible, com el teu amic de la feina que va al gimnàs al matí i beu cervesa lleugera en lloc de les IPA dobles. Mentre que quan va aparèixer a El Wolverine el 2013 semblava una llosa amb barba de vedella ultra magra, lligada amb venes i tendó i coberta amb una fina capa de pintura de color carn. Louis Sepulveda, entrenador professional i entrenador de nivell 3 a Equinox (que no treballa amb Hugh Jackman però és expert en tot allò que guanya), diu que una transformació com aquesta és un producte tant de l'educació com del temps. gimnàs.



'Cada any esbrinem coses noves sobre el cos humà, i al llarg de tretze anys, definitivament han descobert nous suplements que pot prendre (per aconseguir aquest nivell de forma física)', va explicar Sepulveda. En altres paraules, Jackman ha estat clarament al dia dels últims exercicis i ciències nutricionals o ha contractat un entrenador que ho faci.

Mai no salta el gimnàs

Sis dies a la setmana, dues vegades al dia: és la freqüència amb què Jackman es dirigeix ​​al gimnàs quan es prepara per entrar a l'esquelet d'adamantium. L’actor segueix un cicle d’entrenament de quatre setmanes, amb un programa que se centra en moviments compostos amb pesos lliures (penseu presses de bancs, esquats i puntes de sortida) i moviments accessoris com pull-ups, push-ups i rínxols ponderats. Les tres primeres setmanes es refereixen a l'aixecament pesat, a empènyer una gran quantitat de pes només per a algunes repeticions. A la quarta setmana, Jackman elimina i augmenta quantitats menors però amb un volum més gran, cosa que estimula el creixement muscular de manera que serà a la pantalla el més gran possible. Si voleu posar-vos en condicions de Wolverine, l'entrenador de Jackman l'ha compartit pla d’entrenament - i segons el nostre expert en fitness, no és un mal programa per a aquells que vulguin avançar seriosament:

'El cos humà s'adapta a qualsevol estrès o estímul que li posi, mental o físic', va dir Sepulveda. 'Així que voleu tenir aquests cicles.'



Fa el temut deadlift

Parlant d’entrenaments, hi ha un moviment que Hugh Jackman afavoreix sobretot a l’hora de transformar el seu cos per un nou X Men pel·lícula: el deadlift.

'Si pogués fer un exercici, seria mortal', va dir Jackman LA Times. I segons el nostre expert, hi ha una bona raó per a això.

Pressupost de la partida de trons

'El deadlifting és súper funcional', ha explicat Sepulveda. “Estàs fent servir gairebé totes les parts del cos si ho fas correctament. Estàs treballant la part inferior de les cames i tota la cadena posterior, tota la part posterior del cos, es dedica. En general, si voleu construir força i estabilitat, és el camí a seguir. El deadlift en si és principalment per als glutis i els isquiotibials, però us funciona les espatlles, us estabilitzaran els abdominals. Qualsevol que busqui guanyar massa, hauria d'estar en la seva rutina d'entrenament.

Es menja tot el menjar

Quan es tracta de crear un físic preparat per a la pantalla, els vostres entrenaments són menys de la meitat de la batalla; el que menges és el que realment importa i Jackman ha de fer músculs a l'estil Wolverine afegir-lo greument. 'Menjo més, però menjo molt més rigorós. El 70% del vostre producte físic és la vostra dieta i la dieta és el canvi més gran que es produeix ”, va dir. (L’actor X Men una dieta de 6.000 calories al dia no la va recomanar ningú més que The Rock, que òbviament sap una cosa o dues sobre fer-se tirar per a una pel·lícula.) va dir Jackman Fitness masculí, 'Hi va haver moments en què literalment menjava amb la mentalitat de treballar. 'Un boca més, un, més, vinga, heu d'acabar aquest àpat.'

I abans d’anar pensant que això no sona tan terrible, tingueu en compte que la dieta de superherois de Jackman és alta en calories però baixa en hidrats de carboni, cosa que vol dir que ha d’obtenir aquestes 6.000 calories principalment en forma de pit de pollastre a la brasa. i la cullera ocasional d’arròs integral.

Millora el que li va donar la natura

Abans de passar la resta de la teva vida plorant a una bossa de carn de porc sobre la immensitat immensa dels abdominals de Hugh Jackman, sapigueu que obtenir un cos com el seu no és només una qüestió de pits de pollastre, rínxols bíceps i gens impecables. Entrenador de Jackman va explicar que la dieta i el règim d'entrenament de l'actor incloïa l'ús de creatina, un suplement que estimula el creixement muscular més enllà del que el cos pot realitzar pel seu compte:

'Hem fet servir un producte pre-entrenament anomenat Animal Pump. Mentre s’abocava, hem utilitzat creatina en el producte i, en tallar, hem reduït, i després hem eliminat la creatina ”.

No és exactament controvertit, fins i tot els reguladors antidopatge més estrictes són fantàstics amb l'ús de creatina i ha estat un element habitual al menú per als culturistes i els esportistes des de la dècada de 1990, però és una de les raons per les quals no s’assembla a Wolverine malgrat la dieta sana i la rutina regular de gimnàs.

Es manté responsable davant les persones que més importen

Posar-se en forma de superheroi no és només una qüestió de dieta i exercici; també és una qüestió de mentalitat i motivació. Per tant, on aconsegueix Jackman la fortalesa mental per suportar els mesos de tortura que els precedeixen X Men parpellejar? Resposta: de tu, per descomptat. L’actor sempre s’assegura que els seus seguidors saben quan ha tornat al gimnàs i no només perquè li agrada veure els gustos al seu Instagram d’internet. Quan els heu ensenyat als vostres fans a esperar fotos i vídeos de vosaltres. fent flexions de clap o el canvi mortal del pes de a greix pony de Shetland, heu de portar-lo al gimnàs o arriscar-vos a decebre'ls. Aleshores, quan seguiu Jackman a Instagram i pressioneu atentament aquella icona de petit cor per als seus clips del gimnàs, esteu fent la vostra part per assegurar-vos que es mostri a Iniciar sessió el 2017 semblant un niu muscular de pitons amb cap humà.