Com Henry Cavill es va aixecar per jugar a Superman

Per Adam James/20 de novembre de 2017 13:00 EDT/Actualitzat: 29 de novembre de 2017 14:35 EDT

Tot i que també és conegut pels seus papers Tristan i Isolde, Estel, Blood Creek, Immortals, i L’Home de la U.N.C.L.E., Henry William Dalgliesh Cavill és més conegut com el més super de tots els superherois Home d’acer,Batman v Superman: Dawn of Justicei anys del 2017Lliga de la Justícia.

El bon aspecte i la veu natural de Cavill el converteixen en un ajustament natural per interpretar a Clark Kent, però posar-se en forma divina per interpretar l'Últim Fill de Krypton és una cosa sobrehumana en si mateixa. A continuació, com Henry Cavill es va fer exactament més ràpid que una bala de velocitat i més potent que una locomotora? Anem a esbrinar.



Va treballar a l'exclusiu Gym Jones

Per convertir-se en l’home d’acer, Henry Cavill es va dirigir a l’exclusiu Gym Jones —un gimnàs només convidat conegut per atletes d’entrenament, personal militar, el repartiment de 300, i Superman.

Gym Jones no és el seu estudi de pilates de barri càlid i acollidor. No hi ha televisors, ni màquines, ni miralls ni llocs còmodes per seure. La pàgina oficial del gimnàs saluda els navegadors dient-vos que, per tal de construir un cos fort, primer heu de començar per “descol·locar-vos el cap”, i les parets de l’edifici han vist la seva bona part d’avaries, tant físiques com psicològiques.

El gimnàs Jones pot ser intimidatori, però Cavill afirma que treballar fora té els seus breus moments de diversió. 'Mark Twight, el cap de Gym Jones, m'ha estat fent passar el timbre'va explicar. 'Tots ens divertim també fent-ho. Per exemple, si Mike Levins, que és l'entrenador adjunt, Mark Twight, i jo mateix estem entrenant, només farem 10 repeticions d'un pes i després algú baixa, en fan 10, algú baixa, en fa 10. quan la tercera persona hagi acabat el set, entres i fas els teus deu fins a 100. ”



Per descomptat, la diversió és un concepte subjectiu.

Va empènyer el seu cos més enllà dels seus límits

Tot i que Cavill aconseguia divertir-se de tant en tant, el seu règim d'entrenament consistia principalment a empènyer-se al regne del superhumà.

'Estic entrenant dues hores i mitja al dia, empenyent el cos més enllà dels seus límits normals'.Va explicar Cavill. “Afegeix molta massa muscular i només em veig com Superman. Vaig fer dos mesos entrenant pel meu compte i quatre mesos entrenant a L.A. amb Mark (Twight), i això va ser increïble: trencar les fronteres que no sabia que podia.



Va recordar Cavill Llista breu un moment especialment interessant, durant el qual estava 'fent alguna cosa horrible de sprint de rem i vaig dir:' No puc fer això Mark, no puc, ja ho vaig fer ', i em va dir:' No ho ets no, no escolteu les mentides. Vaig seguir tirant i tirant fins que de sobte em vaig adonar que havia acabat. ”

Va minimitzar la pèrdua muscular construint un fonament fort

Fer-se gran és una cosa. Restar de la mida de Superman és, però, una història completament diferent.

Les sessions de formació de Henry Cavill, dues vegades diàries, que van trencar les fronteres, poden haver-lo ajudat a agafar-se, però un cop començat el rodatge, aquell règim va sortir per la finestra. Viure fora d’hotels treballant durant tot el dia no és exactament la millor manera de mantenir-se en forma sobrehumana, però l’home d’acer va ser capaç de minimitzar els efectes perjudicials d’un règim d’entrenament reduït, gràcies a la base muscular ultra-sòlida que va fer. s'havia construït

'La forma estable requereix una base àmplia i sòlida' L'entrenador Mark Twight va explicar. 'Com més fonamental sigui aquest fonament, més estable serà aquesta condició i més fàcil és mantenir-la.'

Dormia 9-10 hores cada nit

Abans que Cavill comencés a entrenar-se en serio amb Mark Twight, fundador de Gym Jones, l'entrenador va establir una estipulació molt important: Cavill necessitava dormir entre deu i deu hores cada nit durant cinc mesos.

'És com' Heu, noi, vols ser a Superman? Feu aquesta altra cosa, que podria ser la peça més important '', va explicar Twight Muscle & Fitness. 'Si no dormiu, si no podeu recuperar-vos, no podrem continuar amb aquest entrenament i no aconseguirem l'objectiu. L’efecte depredador que la falta de son té sobre la resta de la feina que feu és potent de manera impactant. La secreció de HGH i testosterona que es produeix durant aquests cicles de son profund és molt important ”.

La propera vegada que el teu cervell intenti convèncer-te perquè et quedis tard durant un episodi més Coses estranyes o una ronda més Star Wars Battlefront II, pregunteu-vos: què faria Superman?

Es va centrar en exercicis variats i d’alta intensitat i en moviments funcionals

Els detalls exactes del programa d'entrenament personalitzat de Cavill no són sorprenentment claus i claus, però això no significa que no puguem aproximar-nos. Per tal de fer que l’actor sembli l’home d’acer, els formadors de Cavill van adoptar un enfocament similar a Crossfit, utilitzant exercicis variats i d’alta intensitat centrats en el moviment funcional i la construcció de masses. Com a tal, HenryCavill.org recomana la setmana següent 'Programa de futbol crossfit'.

L’objectiu de dilluns és aixecar 10.000 lliures el més ràpidament possible només amb okupes, premses i puntes mortes. Dimarts us fa tasques de 50 jardins, desglossats només per períodes de descans d'un minut. Dimecres, podeu agafar el dia abans d’un dijous intens, en el qual podreu fer tantes rondes de set fileres de petacs doblades, set netejes de potència i set premses de peses en deu minuts. El divendres us fa la tasca de completar 20 gronxadors i una velocitat de 60 jardins en un minut abans de prendre un respir de dos minuts i repetir el procés cinc vegades. Dissabte, teniu nou minuts per fer tantes rondes possibles de tres esquats a l’esquena, sis pull-ups i nou push-ups, abans de prendre el diumenge de descans.

Utilitzar exercicis Crossfit-esque com el que s'ha esmentat anteriorment no només et farà més poderós que una locomotora, sinó que també podrà moure's igualment.

Va acabar els entrenaments amb 'el tailpipe'

Mark Twight, entrenador de Cavill, recomana encarregar la finalització de qualsevol entrenament de Superman amb una cosa que li agrada anomenar 'la traca posterior'. Dirigit a ensenyar la respiració correcta mentre s’esgota el cos al cos, el 'tailpipe' és un entrenament en equip, encara que també es pot fer en solitari, anomenat com a tal perquè, com diu Twight, 'quan ha acabat, se sent com si estigués xuclant la tapa de darrere d'un cotxe'. (Brut)

crabbe actor

Té interès en saber com és això? Proveu-ho: la propera vegada que hàgiu acabat un entrenament, agafeu una parella i fileu 250m i manteniu dos calderetes de 24kg en la posició del cremallera tot atenent la respiració. Agafeu 45 segons de descans, canvieu llocs amb la vostra parella i repetiu fins que hagueu realitzat amb èxit tres files i tres bastidors. Després d'això, els vostres pulmons seran cremats, però podreu treure més profit de cada entrenament posterior, gràcies a la capacitat de pulmó i la resistència.

No va saltar el cardio

Tothom sap que els poders de Superman no es limiten a ser més poderosos que una locomotora. També és molt veloç, amb un temps de 100 metres rivalitzava només pel Flaix. Com que, evidentment, Cavill no té rodes com Usain Bolt, l’entrenador de força Michael Blevins es va assegurar d’incorporar una gran quantitat de cardio al règim de fitness de l’actor.

Moltes persones que busquen augmentar-se no tenen prou cardio, cosa que serveix per fer-ho molt més que simplement ajudar-lo a fer-vos més ràpid que una bala de velocitat. Els exercicis de resistència també us ajuden a augmentar els problemes i obtenir aquests beneficis. 'Hi ha una idea errònia que el cardio afectarà negativament el múscul', Va explicar Blevins Fitness masculí. “Una capacitat de treball més gran pot permetre entrenar més i més temps. Construir músculs sense condicionar s’assembla a tenir un motor impressionant sense dipòsit de gas, no val la pena ”.

És clar: tenir una super-força és excel·lent, però si no podeu agafar els dolents, serà molt difícil donar-li cops.

Es va formar amb la llegenda brasilera Jiu-Jitsu Roger Gracie

Parlar de xutar de pit: una de les maneres preferides de Cavill de mantenir-se en forma és practicant el Jiu-Jitsu brasiler. Tot i això, l’actor que hi ha darrere de Superman no només s’aboca en l’art marcial. Entrena amb els millors.

Cavill pren sovint lliçons del campió mundial de 10 anys de Jiu-Jitsu Roger Gracie, nét del fundador de l'art Carlos Gracie. L’acadèmia de Gracie és una de les institucions BJJ més respectades del món i s’enorgulleix de tractar a tots els seus membres com a part d’una família nombrosaa la vegada que proporciona un ambient relaxat i agradable on entrenar-hi un Cavill sens dubte gaudeix. 'Ha tingut el plaer de ser ensenyat per Roger Gracie aquest matí sota la mirada atenta dels grans mestres i mestres brazilians Jiu-Jitsu', l’actor va escriure en una publicació d’Instagram. 'El meu BJJ ha caigut una mica per la meva banda, amb el meu objectiu principal en la feina, però ara és hora de tornar-hi. Una forma tan divertida d’entrenar. ”

Ara, només cal introduir Cavill a l'octàgon ...

Menjava entre 3.500 i 5.000 calories al dia

Mentre s’entrena per convertir-se en Superman, Cavill menjava generalment entre 3.500 i 5.000 calories al dia, inclosos batuts regulars d’entrenament. 'Has de menjar proteïnes primer, després una mica de carbohidrats'. va explicar. 'Cal que continuïn els nivells de fam.'

Obtenir 5.000 calories significa aproximadament sis àpats al dia. Per exemple, Cavill beuria tres tasses de llet baixa en greixos per esmorzar, amb dues tasses de cereal fred, dues tasses de nabius i sis cullerades d’ametlla esqueixada. Ell seguiria amb 1/2 tassa de formatge cottage baix, en greixos, 56 grams de proteïna en pols, dues tasses de raïm, tres cullerades d’ordi i més una onça de llavors de gira-sol. Per dinar, normalment menjaria 4,5 unces de pit de pollastre, quatre unces de formatge baix o sense greix, quatre tasses de sopa de verdures, quatre galetes, tres pitas senceres i 12 cacauets, seguida de 49 grams de proteïna en pols, 1,5 tasses. de iogurt baix en greixos, 1,5 cullerades d’ordi, tres cullerades d’ametlles esqueixades, una cullerada d’oli d’oliva, lli, cànem o salmó i dues mandarines.

Cavill menjaria un sopar que consistia en 11 unces de vedella magra, quatre tasses de coliflor, dues tasses d’arròs, sis cullerades d’ametlles i 1,3 tasses de suc de fruita abans d’acabar-ho tot amb un sisè àpat, format per 11 unces de pell sense pell. pit de gall d’indi, dues tasses de cigrons, una tassa de bolets, un quart d’una tassa de ceba, un cap d’enciam, tres tasses de tomàquet cherry i sis cullerades d’ametlles.

Va estar sota una enorme pressió

Posiblement jugar al superheroi més famós de tots els temps no és tasca fàcil, i Cavill es va trobar sota una enorme pressió per estar a l’altura del paper icònic. En lloc de fiblar sota l'enorme responsabilitat, va utilitzar això com a motivació per portar-se al límit.

'Vaig sentir una pressió enorme', va admetre Cavill Muscle & Fitness. 'Principalment de mi mateix per encertar. Això no és una cosa que t'equivoques. La pressió es va manifestar sobretot quan vaig començar a negociar amb mi mateix durant un entrenament. El meu cap em diria que deixés o no pressionés tant i estalviaria energia per a conjunts posteriors fent menys representacions, però llavors em recordaria que havia de fer això i començar a volar. ”

També va construir força de caràcter

Qualsevol persona pot contractar entrenadors personals hàbils i pot aportar un munt de calories per treure’s les coses, però jugar a Superman requereix més que simplement aixecar objectes pesats i mostrar rapidesa com un llamp. Ser Superman requereix força interior.

'El fitness és força i condicionament, però també força de caràcter', va dir Twight Muscle & Fitness. 'Les trampes i dreceres produeixen una inseguretat visible. La realització genuïna sembla i se sent diferent. No es pot falsificar. En fer coses difícils físicament, en canviar el cos de la seva pròpia voluntat, Henry va canviar d'actitud i de protagonisme. Tenia un aspecte enorme. Caminava enorme. La seva actitud va transmetre la seva capacitat física.

Igual que Clark Kent, Cavill va aprendre què significa ser Superman mitjançant el descobriment del seu propi poder. 'Vaig aprendre que els meus límits van molt més enllà del que el meu cap creu que són', va dir Cavill. 'Superman no és només la seva força o les seves habilitats. Es tracta de la determinació davant d’un problema aparentment infranquejable ”.

Definiu la vostra pròpia realitat

Per molt que sigui, Cavill vol que tothom recordi que ningú és perfecte, ni tan sols Superman.

'Tots hem estat ferits, tots ho hem equivocat, hem confiat en la persona equivocada, hem fet una aposta equivocada, hem fet un error, hem equivocat,' l’actor va escriure en una publicació d’Instagram. 'El que hem experimentat és important, ens defineix. Però el que és més important, i sovint oblidat, és que decidim com ens defineix ... M'he equivocat, he estat algú del qual no estic orgullós. He caigut. He estimat la persona equivocada. He fallat. He estat ferit. He fet mal. Així és la vida! A la vida ho passarem malament ... molt ”.

Cavill ens recorda que som qui escollim, i equivocar-nos forma part de créixer com a persona. 'El que he intentat fer i encara intento fer cada cop ... és reconèixer aquests errors i modificar-los en el meu avantatge. Feu que siguin una manera de millorar-me. Feu servir aquesta experiència ', va dir. Correu amb ell. Preneu la suma del vostre passat i convertiu-lo en la vostra eina per abordar-vos amb el futur. Avança i encanta les experiències que tens, utilitza-les per definir-te i fer-te la millor versió de tu mateix que sigui humanament possible. La teva vida és teva i serà com vulguis que sigui. Estimar, créixer, perseguir, esforçar-se, desafiar-se ... Teniu por de ser valent.