Dwayne The Rock Johnson es va arruïnar a les pel·lícules Fast and Furious

Per Alex G./16 de març del 2020 12: 48h EDT

Dwayne 'The Rock' Johnson és una de les estrelles més grans del cinema. Punt en blanc, període. I va arribar aprofitant el seu físic massiu per convertir-se en un heroi d’acció batent mundialment en franquícies de milers de milions de dòlars.

Com podríeu endevinar, ser de la mateixa forma que Dwayne Johnson requereix una gran quantitat de treball. Podríem dir que el compromís és probable que valgui la pena per al llistat-convertit en una llista, però, ja que freqüentment pertany a les llistes anuals dels actors més ben pagats del món. Va toparForbesLlista dels guanyadors de diners de Hollywood per atreure 89,4 milions de dòlars entre juny de 2018 i juny de 2019.



Però aquestes comprovacions no continuen arribant-se sempre que el Rock sigui de forma sobrehumana per interpretar personatges fortament mundials com Hobbs, el policia internacional i un músic atabalat a el Furiós i ràpid pel·lícules. I Dwayne Johnson s'ha posat en forma per a aquest Ràpid família fins a una ciència, és com es va arrossegar a la franquícia.

La Roca sempre està en forma

Kevin Winter / Getty Images

Abans de córrer el pes més proper de 100 lliures per ser el següent Dwayne Johnson, val la pena assenyalar que la Roca ha estat en forma durant la majoria dels seus anys en aquesta Terra. El fill d’un lluitador professional i un WWE estrella per dret propi, el Rock ha estat cisellat des que era adolescent.

Va venir a lluitar després de practicar ja un esport que li requeria estar en forma increïble. Ell va guanyar un campionat nacional de futbol universitari com a atac defensiu per als Miami Hurricanes el 1991. Quan una carrera professional de futbol no va acabar, va seguir els passos del seu pare i es va unir a la WWE el 1996. Mentre que inicialment va actuar amb el nom de Rocky Maiva i va ser empès com a babyface. La gent va girar-se després de vèncer diversos dels noms més importants de la promoció.



Es va convertir en taló a finals dels anys 90 i va tenir èxit jugant el paper d’un insufrible trastorn de Hollywood que insultava regularment la audiència i els seus companys de lluita. El personatge antagònic no seria reconeixible per a les persones que han vingut veient al rock com a heroi, però tampoc no seria el seu físic. WWE's Rock era increïblement entonat, però no es troba a prop del físic de culturisme que té avui.

Dwayne Johnson fa els seus entrenaments per a cada pel·lícula

Andreas Rentz / Getty Images

El rock sempre és gran, però canvia d’entrenament en funció del personatge que interpreta. Pel paper de socorrista a la Baywatch La pel·lícula, Dwayne Johnson es convertirà en el seu moment molt més vàlid que el nucli de Hobbs.

Tenia prop de 30 lliures més lleuger quan va colpejar la platja al costat de Zac Efron del que era quan va formar equip Vin Diesel, inclinant les bàscules en 238 lliures en lloc del 260 de Hobb. En un post a les xarxes socials, el Rock va revelar que es va inspirar en els bods de la platja dels seus membres del repartiment, semblant especialment envejós pel físic d'Efron.



'De Mitch Buchannon a Luke Hobbs', va dir compartit a una publicació d’Instagram dirigint-se a la seva 8 ràpid prep. 'A Baywatch vaig entrar a 238 lliures de màquina de comèdia R magre i mitjana. A més, havia de ser més fluix perquè havíem de mirar que el meu nen (Efron) era descaratment 28 paquets abs cada dia. '

cuc gris i missandei

The Rock és un llibre de fitness obert

Kevin Winter / Getty Images

Mentre parlem de l’Instagram del Rock, convé destacar que li encanta compartir els seus secrets. Dwayne Johnson no és un que amaga el seu viatge de forma física, ni la quantitat de feina feta que fa per estar en la millor forma possible. El seu compte d’Instagram està farcit de vídeos de les seves rutines, en què es mostra l’actor augmentant quantitats de pes hercules, juntament amb les descripcions d’entrenaments que fa i per què.

A càrrec representatiu mostra una versió increïblement verinosa de la sudoració i la tensió de Johnson mentre es prepara per protagonitzar DC Adam negre pel·lícula.

'Formació i preparació per a Adam negre ha estat una trituració, però aquest projecte de passió supera els sacrificis ”, admet. 'La veritat, la justícia i la forma de Adam Negre'.

L’obertura va fer que la Roca compartís el nucli de gairebé tots els seus entrenaments.

'El meu entrenament canvia i s'adapta constantment, però en la meva majoria faig 4 jocs de 12 representants amb un descans de 60 a 90 segons'. Ell va dir. 'No jugo al gimnàs. Sempre tinc l’objectiu de ser el treballador més dur i m’asseguro que em coco i em poso al màxim de la meva capacitat. ”

Una paraula d’avís

Jean Baptiste Lacroix / Getty Images

Abans d’entrar a conèixer com Dwayne Johnson es va posar de manifest per la seva funció de Hobbs, una paraula d’avís: The Rock és un colossus d’un home que ha passat tota la seva vida a picar ferro. Els seus entrenaments estan pensats per ser un atreviment fins i tot per a ell, un gegant de conte popular fet literal amb els braços de la mida dels troncs.

El que diem és que, abans de provar l’entrenament del Rock, considereu la vostra forma i condició. Adapteu la quantitat de pes i el nombre de representacions al que raonablement s'espera que faci. No sortiu d'allà mateix i feu-vos mal amb l'esperança de convertir-vos en Hèrcules durant la nit. Pel que sabem, el Rock mai no ha dit que 'si el bar no es dobla, estàs només fingint', i el seu feed de mitjans de comunicació social ple de gimnàs sembla un espai per animar a totes les persones a fer exercici de les maneres de funcionar. per ells.

En definitiva, utilitzeu aquesta informació amb prudència. No et facis una hèrnia intentant semblar Hobbs. Fins i tot a la Roca li costa treure-la.

Entrenament de braç de Dwayne Johnson

Jon Kopaloff / Getty Images

Comencem amb el primer grup muscular que és probable que notis a Dwayne Johnson: els seus braços.

Utilitzant el seu Entrenament del Dr. Bridgestone i publicacions puntuals del 'paradís de ferro' Com a guia, podeu veure el tipus de treball que fa la Penya en sis dies a la setmana.

Per tonificar el tríceps, Johnson fa set sèries de 12 repeticions d’empenta cap endavant amb una barra canviada. Els polsadors de grip inversa són els mateixos que els polsadors estàndard, però amb els palmells orientats cap a tu a l’altra banda de la barra. Passa als ascensors adequadament anomenats, darrere del cap trituradores de crani (tres jocs de 12 repeticions), realitza tres conjunts similars d'immersions a màquina i acaba amb set conjunts d'extensions de tríceps a sobre.

Per als seus bíceps, la Roca no reinventa la roda: totes les variacions dels rínxols. Set conjunts de rínxols de cable baix, tres conjunts de rínxols predicadors de màquines, tres conjunts de rínxols predicadors regulars i tres conjunts de rínxols bíceps dobles són com manté els músculs del braç de la mida del cantaloupe.

Entrenament al pit i esquena de Dwayne Johnson

Eamonn M. Mccormack / Getty Images

Per descomptat, la resta del cos del Rock no és cap broma. És adequat a tot arreu on miris, i els seus exercicis al pit i al darrere ho reflecteixen. Fa freqüentment exercicis al tòrax que van fins que es col·lapsa físicament. Els seus supermercats (conjunts sense descans entre ells) inclouran sovint entrenaments de pes directament en impulsions.

Fa set conjunts de mosques amb cables i quatre jocs de mosca inclinats. Passa a una prenda inclinada armada i amb unes peses planes abans de tancar-se amb quatre supersets que inclouen 12 representacions d'una mosca plana i dispars fins que caigui. No és un dia de pit per als crits.

Els seus exercicis d'esquena són igualment aterradors, amb vuit jocs de terra endarrerits per a 12-15 repeticions només es ratllen la superfície. Passa a set sèries de files modificades abans de tancar amb altres quatre taulers de fila, un ascensor hiper-estès al darrere i un conjunt de 20 espatlleres.

Dwayne Johnson, entrenament inferior del cos

Jesse Grant / Getty Images

Estem sense maneres de dir que els entrenaments del Rock són nous. I no arribeu a ser Adonis caminant saltant-se el dia de les cames, de manera que la seva rutina inferior del cos no es molesta. Dwayne Johnson es va submergir en el dia de gimnàs més favorit de tothom amb abandonament, fent conjunts increïblement llargs més vegades del que la majoria s’atreviria. Els seus premses de cames fan 25 repeticions de durada. Fa 15 rínxols de cama estirada per plató.

The Rock comença el seu entrenament amb els desemparats pont de glute de barbell, que s’aixeca fins a un pont amb una barra pesada a la falda. Fa això 12 vegades per conjunt i maneja quatre jocs. Després d'altres quatre jocs de pols modificats en les cames, el Rock tanca el seu entrenament amb quatre jocs gluta-pernil augmenta (els exercicis d'aspecte de taüt dels vampirs que obliguen la gent a aixecar-se utilitzant els músculs de gluta i isquiotibuls aïllats).

Tot i que fàcilment es poden trobar vídeos de la cadera Rock de més de 450 lliures, el seu entrenador Dave Rienzi nota que rarament es fa un exercici en diversos exercicis de cama i glutis. Rienzi ha compartit en una entrevista amb Salut Masculina un exercici tan contundent podria dificultar la seva actuació després de sortir del gimnàs.

'Com que és un actor i és una estrella de l'acció i els seus papers són molt físics, no puc estructurar programes massa gravats sobre el sistema nerviós', va dir Rienzi. 'Si està a la mà de 500, 600 lliures, evidentment seria molt tributari sobre el seu sistema nerviós i les seves suprarenals i no seria capaç d'actuar correctament a la pantalla'.

Sis dies endavant

Rich Fury / Getty Images

Quan el Rock té una pel·lícula per entrenar, arriba fort al gimnàs. En una entrevista amb Culturisme, va dir que estarà al gimnàs sis dies a la setmana i sovint es desperta abans de l’alba per córrer abans dels seus entrenaments.

'Començo a treballar bastant d'hora, cap a les 4.00 quan em filmo, faig cardio i m'aixeco abans de marxar', va dir. 'Entreno uns sis dies a la setmana, i fins i tot quan no estic rodant m'aixeco entre les 3 i les 5 del matí només per entrenar.'

Johnson va dir que entrenar abans que la majoria de la gent es desperti li permet deixar escapar les possibles distraccions i comença el seu dia a bon peu.

'M'encanta entrenar quan surt el sol, ja que em permet posar els auriculars i deixar fora de la cinta rodant que és la vida de tots. Tinc els auriculars encesos i escolto la meva música i estic centrat al cent per cent ”, va compartir. 'Treballant anco el meu dia'.

La dieta de Dwayne Johnson

Pascal Le Segretain / Getty Images

Es necessita un munt d’aliments per alimentar els músculs de la Roca. El nombre freqüentment citat a les notícies és de 6.000 calories, que obté menjant en un lloc entre cinc i set àpats al dia.

'Es mesura tot depenent del que estic entrenant per aconseguir. Normalment començo el dia amb alguna vaca morta i farina de civada per esmorzar ”. va compartir quant a la seva dieta. 'Els altres productes bàsics de la meva dieta inclouen pollastre, filets de carn, clares d'ou, farina de civada, bròquil, halibut, arròs, espàrrecs, patata al forn, amanides de fulles, pebrots, bolets i cebes, i també algunes proteïnes de caseïna'.

Un post d’un esmorzar típic al seu Instagram iinclou carn de búfala, ous i crema de blat.

Hugh Jackman va anar a la dieta del Rock a granelar i va explicar que menjava cada dues hores, descarregant menjars que incloïen tones de proteïnes i verdures verdes.

'Era com dos pits de pollastre, bròquil al vapor, mongetes i potser alguns carbohidrats' Va dir Jackman en una entrevista amb Oprah.

Fins i tot la Roca fa dies de trampes

Lintao Zhang / Getty Images

Ni tan sols el Rock és tot i no és joc. Sovint comparteix els dies de trampes a Instagram i els àpats que ha guanyat són adequadament sobredimensionats. Els llocs web d’internet han participat del contingut ja preparat dels dies de descans de Dwayne Johnson, que enumeraven amb molta estima els seus pesats greixos en calories.

Els dies de trampes del Rock varien de sis plats de sushi sencers a cinc pinyes de gelat. El seu més estimat dia de trampes, fins al moment actual, es parla de tonalitats arruïnades pels llocs web de fitness, després de gairebé mig any de menjar estrictament net. Allotjava 12 creps, quatre pizzes i 21 brownies amb un filet de llet. The Rock va prometre batre aquell dia després del rodatge de Hèrcules embolicat

'Quan s'emboliqui serà de 172 dies seguits (nou registre personal) d'una dieta estricta i intensa de 7 àpats al dia per al paper', va escriure. 'Aquest dia de trampes serà divertit.'

Hi ha qui pot veure els dies indulgents de la Penya com a una mica més amunt, però, certament, no serem els que els expliquem. A més, no es pot discutir amb resultats.