Com Brie Larson es va aixecar pel capità Marvel

ANTECEDENTS Per Sarah Szabo/29 de gener de 2018 11:29 EDT/Actualitzat: 17 d’abril de 2020 11:37 am EDT

Tan sols perque Brie Larson té Oscar d’Oscar no vol dir que no bombeixi ferro per a un paper de superheroi. ElHabitació iA curt termini 12 Star ha estat durant algunes hores serioses al gimnàs per preparar-se per a la seva arribada al centre Univers Cinemàtic Marvel com a pilot de la Força Aèria Carol Danvers, el capità Marvel, per exemple. Un d’horavestuari revelar va mostrar almenys una versió del vestit que vestirà quan es posi com a Mightiest Hero de la Terra, però encara s'ha d'explicar una cosa: com es va anar del marc emaciat que guardava durant ellaHabitaciórendiment a la forma del nivell de Venjadors en què està? Seguiu mentre anem desgranant com va sortir Brie LarsonCapità Marvel.

Posa't l'esquena

Getty Images

Mentre que molta gent esvelta ho és por d'aixecar peses Per por a ser voluminós, aquestes pors entenen malament què fa el múscul que construeix realment per al cos. Gràcies a l’orientació dels entrenadors físics, Brie Larson ha après que colpejar els pesos per aconseguir una força funcional pot fer meravelles i no us farà augmentar de forma dolenta.



Al preparar-se per ellaCapità MarvelLarson va treballar en la construcció de músculs en totes les parts del seu cos, en particular en les àrees en què les dones són normalment més febles. espatlles, braços i part posterior de l’esquena. Per primera vegada en la seva vida atlètica, Larson fa remuntaments al gimnàs, així com altres exercicis de pes pesat que un dels seus entrenadors, Jason Walsh, diu 'ni tan sols en el seu procés de pensament. '

El fet de treballar aquests músculs del cos superior pot convertir una forma sense forma en un mapa de contorn del múscul, a través de moviments com les cadires de les cadires i les extensions de tríceps per als braços, els trinquets laterals i els mentons cap a la part posterior i les premses per a les espatlles. A mesura que Larson va anar creant força fent moviments com aquests, també va cremar el greix, donant lloc a un aspecte fort i sexy que brilla amb un vestit sense corretja.

Salt a l'escola

ANTECEDENTS

L’entrenament de Brie Larson també l’ha portat al meravellós món de la pielometria, a.k.a. Per ajudar a escorçar els quilos i augmentar el múscul, ha estat prenent una mica d’aire greu salts de caixa sobre la seva alçada del maluc - o aproximadament uns 3 peus. Pot ser que no sembli tan impressionant en comparació amb els números que algunes persones plantegen a Instagram, però, quan es tracta d’aquest entrenament concret, el formulari és tot, i fer-ho bé a una alçada més baixa és com obté els avantatges.



Força inicial

Instagram

Elogi al poder omnipresent. El moviment d’alçada de peses bàsiques pot semblar un treball innovador, però sempre que es faci correctament, és exactament el contrari. Els terminis morts, i altres moviments de força del nucli, com ara esquat i premses generals, ajuden a construir la base d’un cos en forma independent de la mida física, fent-ne un fort sense necessàriament fer-los grans.

No ens creieu? Consulteu la cinta adhesiva. Brie Larson ha estat fent servir muntants mortals per aconseguir un cos fort i retallat des del seu paperHabitacióJa saps, la pel·lícula on va interpretar una presonera desnutrita. Mentre es preparava per a aquest paper, Larson va participar 15 quilos de múscul, combinant conjunts mortals de matinada al matí amb un no-B.S. dieta per tallar un físic descarat. Ara que s'ha escapatHabitació, ha estat capaç de continuar basant-se en aquesta línia de base, mantenint-se svelt però fent-se fort.

'Hi havia moltes maneres en què vaig aprendre sobre la força que tinc dins', Larson dit el 2016, parlant de les lliçons que va aprendre preparant per al seu paper guanyador a l’Oscar. “Un estava guanyant 15 quilos de múscul; Vaig poder aixecar coses que mai vaig pensar a la meva vida. Es va convertir en una part tan gran de la rutina de fer aquesta pel·lícula. Cada dos dies treballava amb aquest entrenador increïble, i ell em faria aixecar peses extremes sobre el cap. El fet de poder aixecar-me abans d’anar a treballar cada matí, em va donar aquest canvi mental que no havia tingut mai abans ”.



Aquell canvi mental va comportar una metamorfosi física. 'El meu màxim màxim ara mateix és de 215 lliures en terminis. Empentes de malla de 400 lliures ', ella revelat el juny de 2018. 'Poder augmentar pes així va canviar la meva perspectiva i la comprensió de mi mateix'.

Una base de fitness

Gràcies a les experiències anteriors de Brie Larson al gimnàs, la seva transició al superheroisme ha estat un procés de manteniment de bons hàbits. És veritat que la part més difícil de començar és començar, però un cop que travesseu els dolors inicials i el malestar inicial, el procés comença a sentir-se gratificant. No és d'estranyar que els programes de formació de Larson només hagin estat més intensos; S'ha demostrat que l'exercici regular reescola amb eficàcia el cervell, fent més fàcil i menys estressant els exercicis posteriors.

DesprésHabitació, Larson va protagonitzar el còmic shoot-em-upFoc gratuït, que va anomenar el seu 'primer paper físic', tot i la dura formació que va fer per la seva imatge anterior. 'L'element d'acció del que havia fet abans era realment mental i molt emotiu', va dir ella dit, discutint la distinció. 'Va ser tot el contrari.'

Després, Larson va continuar desafiant-se amb la intensitatKong: Illa del Crani. 'Vaig passar dos mesos, igual que dues hores al dia per esquinçar-me el cos cada dia, només per poder passar físicament a través d'una pel·lícula com aquesta, perquè estàs movent-te i escalant tantes coses', va dir ella. dit.

PerCapità Marvel, Larson posa tot el que ha après a Carol Danvers, construint el personatge per dins i per fora.

'Qualsevol cosa que sigui la part física, per l'experiència passada, contracteu especialistes per ajudar-vos a comprendre-ho i quantificar-ho i donar-vos ritmes i descobrir-ho tot', explica dit. 'Només m'encarrego d'allò que li passa al cap'.

Pujar a l’ocasió

Instagram

Ningú no aconsegueix la màxima forma física per si sol. Brie Larson ha tingut una mà d'ajuda a l'hora d'honorar el seu físic de diversos entrenadors de renom, inclososJason Walsh de Rise Movement, un gimnàs preferit per celebrar-se a West Hollywood. Walsh és un entrenador de bona fe per a les estrelles, després d'haver treballat de la mateixa manera Minka Kelly, Alison Brie, Emma Stone, iTeller de milers.

Abans de col·laborar amb Walsh, Larson va treballar amb un altre entrenadorHabitació que la va ajudar a desenvolupar no només el cos d’un combatent, sinó una mentalitat de lluita, la va introduir en la pressa química que converteix els humans normals en rates de gimnàs i que els torna a obtenir més.

'El múscul em va donar aquesta onada de testosterona, on només sentia molta més potència', va dir ella dit. 'Sóc una persona força relaxada, per la qual cosa em va donar aquesta sensació d'urgència i força per lluitar realment que no havia sentit mai abans'.

Els aliments com a combustible

Instagram

Fins i tot amb un exercici regular intens, sempre queda certa cosa: ets el que menges. Tot i que el fet de treballar és beneficiós per a l’organisme, no importa, aquests beneficis no seran tan evidents per als observadors si la dieta comença i acaba amb patates fregides i dolços salats.

Quan Brie Larson va anar formant músculs per primera vegadaHabitació, va adoptar una dieta d’elements bàsics nus (greixos per a l’energia, proteïnes per al creixement muscular) i va menjarsuficient de les coses adequades per donar-li energia per fer els seus entrenaments amb eficàcia, confiant en mantega d’ametlles, pollastre, peix, verdures sense midó i una quantitat mínima de fruita. Al costat d’això i molta aigua, aparentment tenia poca cosa més.

Sense l’orientació d’un nutricionista, sens dubte no recomanaríem que s’adoptés el restrictiu de LarsonHabitació dieta mentre fas peses i, fins i tot, no sembla divertit. Va dir que fins i tot va restringir la seva ingesta de certes vitamines i nutrients mentre es preparen per a ella Habitació un personatge que, en circumstàncies normals, no seria una jugada molt sàvia. Una dieta com aquesta amb les porcions augmentades –i la quantitat adequada de vitamines– encara seria eficaç per afavorir el màxim creixement muscular mentre es crema greix.

Assistència de la Força Aèria

Instagram

Per descomptat, en realitat no es pot cridar a si mateix un pilot convincent de la Força Aèria tret que hagi passat algun temps a passar l’estona amb la Força Aèria real. Brie Larson va compartir una foto de la visita de gener de 2018 a un centre d’entrenament de la Força Aèria, mostrant-se totalment adequada per a alguns entrenaments amb aspecte seriós. 'Aprenent a volar,' ella va escriure a la llegenda.

Per veure què passa per fer un pilot professional, Larson va fer una visita a la base de la Força Aèria Nellis a Las Vegas, on va passar un temps penjat en un arnès. al seu propi vestit personalitzat, fent volades a la cabina d'un ocell de guerra i fent ganes de les tropes. Aquest tipus de treball de preparació pot no ajudar-la a la seva forma física, però pot ajudar a assegurar la precisió física del seu rendiment. Carol Danvers no és només un pilot a la MCU, al capdavall, és capità, per la qual cosa ha de semblar que sap el que fa.

Si bé visites com aquesta són importants per mostrar a Larson el que s’espera d’un pilot en forma màxima, probablement no està ajudant gaire a aprendre a lluitar contra Skrulls. Haurà d’esbrinar-la per ella mateixa.

Més amunt, més lluny, més ràpid, més

Des del primer tràiler deCapità Marvel, ha quedat clar que és un personatge amb forma física, amb Carol que es va veure enfilant a grans altures en un recorregut de corda i es retrobava quan caigués. És un personatge que ha d’estar al corrent dels estàndards de la Força Aèria dels Estats Units i la Kree Starforce, de manera que la dona que la retrata ha de semblar naturalment com si es pogués llançar per sobre de qualsevol obstacle. Afortunadament, hi ha un entrenament per això.

Dins un vídeo d'entrenament compartit a la pàgina d’Instagram de l’actriu, es pot veure el guanyador del premi Oscar desafiant la gravetat en una configuració d’escalada en roca interior. Tot i que no és el tipus més difícil de problemes de boulder que hem vist mai, aquest rastreig suspès a través del sostre està lluny d’un moviment novell, que requereix el control de molts músculs de la part superior i inferior del cos, inclosa la avantbraços, oblics i cuixes.

Tirar-ho sense caure és una experiència de tot el cos, atraient l’esquena, les cames i fins i tot els músculs dels dits, el condicionament que necessiten els escaladors de roca, però que els seus Joe o Jane habituals al carrer acaben guanyant ”. no tinc. Això és pràctica. Així, aquest tipus d’exercicis no són només una forma divertida de combinar les coses, sinó que proporciona força funcional i augmenta la memòria muscular, passant d’una activitat relativament desagradable a una cosa propera a la segona naturalesa. Els resultats parlen per si sols a la pantalla.

Hola rep, baix pes

Com que és literalment una estrella de cinema, almenys alguns entrenaments de Larson estan en sintonia amb la idea d’estil sobre substància. Ella només no necessita força funcional (per vendre una pel·lícula de grans pressupostos, l'objectiu és molt més bona forma física) i obteniu aquest aspecte amb múscul tonificat i poca quantitat de greix corporal.

Una de les millors maneres de disminuir greix i obtenir una bona definició muscular és la repetició elevada d’un pes inferior - nobaix pes, però prou baix per permetre 10-15 repeticions abans del fracàs. Assolir aquest objectiu és on entra l’entrenament per la resistència, amb eines com bandes elàstiques que substitueixen les peses, peses o màquines pesades.

Un entrenament que Larson s'ha compartit és fer-ho un moviment desprenent de banda de resistència, que ajuda a construir múscul de l’esquena i et fan semblar molt més definit físicament. També ho és un gran moviment per millorar la posturafacilitant que el lleial soldat estigui atent, o posi el terreny contra un enemic canvi de formes.

La flexió ocasional

Per descomptat, un enfocament de tota vanitat sense fonaments forts tampoc no seria molt bo per a Larson. Hi ha una diferència entre semblar elegant i amb forma i semblar un soldat de la vida real, i és el tipus de cosa que el cervell de l'espectador pot notar definitivament. El capità Marvel s’incorpora a la MCU un nivell de potència molt per sobre molts altres herois més poderosos de la Terra i, si el públic els accepta, ha de semblar que es pot penjar des del moment en què es presenta. No ens importa si una gran part del seu poder prové de raigs làser i enlluernadors de raquetes: també ha de semblar que pot fer front a un gran oponent, que definitivament té en el gran papà Thanos.

Per acumular aquesta fortalesa de base, Larson i el seu equip van dedicar un temps a entrenaments de fortalesa amb un pes elevat, que de vegades poden implicar activitats poc ortodoxes com impulsant un Jeep de 5.000 lliuresal voltant d'una estona. En un vídeo que Larson compartia de la rutina, ha vist empènyer el vehicle durant un minut complet, el passatger i el dipòsit complet de gas inclòs, mantenint la tensió fins que no pot evitar alleujar-se amb una rialla. L’exercici és divertit! Sobretot quan us surti a l'aparcament un dia assolellat fent coses salvatges com aquesta.

Treballar per recompenses

No hi ha res senzill per aconseguir o mantenir un físic de Hollywood. Com a Rob McElhenney És sempre assolellat a Filadèlfia un cop va assenyalar amb humor, només és fàcil si deixeu de beure alcohol, no mengeu res a partir de les 19:00, no mengeu hidrats de carboni o sucre, de fet, simplement no mengeu res del que vulgueu, obteniu l’entrenador personal. Magic Mike (...) i tenir un estudi paga per tot el que es realitza en un període de sis a set mesos. ' Bàsicament, es necessita un poble per construir un cos bestial.

La dolorosa veritat és que, per molt que treballeu, el vostre cos no començarà a semblar una estrella de cinema increïble senseuna mica de sacrifici culinari - en cas contrari, tot el desenvolupament muscular quedarà contundit per una capa persistent de greixos induïts per Skittles. Així, hola pastanagues, adéu Krispy Kreme, i tot això.

Malgrat tot això té sentit a nivell mental, l'estricta negació no és realista per a la majoria de les persones, fins i tot que la majoria de voluntats de ferro es posen a prova diàriament. Això és normal. En lloc de treballar-hi, el més intel·ligent és treballar amb els desitjos, utilitzant entrepans menys nutritius com a recompensa (ocasional), com la Sra. Larson en algunes ocasions amb galetes d’empenta post-hip, bunyols del pis d’entrenamenti, també, de tant en tant,un sac de Takis i una mica de cervesa.

Entrenament creuat i cardio

Brie Larson / Instagram

Construir condició física és una cosa molt complexa. No es tracta només de córrer més quilòmetres, aixecar més pesos o fer un dejuni intens, centrat, sinó que es tracta de petites parts de totes aquestes coses. Si la vostra setmana d’entrenaments t’ha tancat per fer una sola activitat, no obtindràs tots els avantatges que fins i tot un sol dia d’entrenament creuat et poden aconseguir.

La varietat és més que la condiment de la vida un bloc de construcció de forma generali una raó per a desafiar-se constantment de la manera inesperada i menys habitual. Com a part del seu règim d'entrenament, s'ha vist que Larson duu a terme diverses activitats diferents, entre les quals es trobaven accions guants de boxa per a rutines que trituren greixos i augmenten la forma cardiovascular.

Posar-se uns guants i fer fora la pell d’una bossa pesada és un entrenament que valgui la pena tant si teniu pensat en barallar-vos com si no. És una activitat esgotadora que augmenta la resistència física alhora que deixa que el cos inferior es mantingui en repòs relatiu, entrenant músculs diferents del que tindria un trànsit més típic a la cinta rodant.

Larson també és diferent rutines de ball, tots físicament exigents a la seva manera i que requereixen moviments laterals, treballs d'equilibri i precisió física que la boxa, córrer o l'elevació de peses no solen exigir. Totes les funcions entrenen en forma perfecta i, per tant, barregen les coses: la ment i el cos us ho agrairan.

Construint un nucli heroic

Ningú no es fa arronsar només fent rínxols bíceps. Per construir una forma física real, l'atleta s'ha de centrar en els músculs bàsics, construint força i estabilitat que resultin útils per a totes les formes d'exercici. No s'anomenen només músculs centrals perquè són al centre del seu cos, sinó que ho sóncompletament essencial a la seva forma física en general.

Un vídeo d’Instagram Larson ha compartit en el seu únic viatge de fitness que demostra un exercici amb pes corporal anomenat bandera del drac, un movimentDiari masculíidentificat com a popularitzat per l'artista marcial Bruce Lee. Es tracta d’un moviment que tant requereix com genera el control muscular, una inversió digna que us pot fer més fàcil fer qualsevol cosa que tingueu al gimnàs.

Altres exercicis fonamentals de creació de forces en què ha participat l'actriu són: martells balancejats i llençant boles de medicina cap endavantamb un company. En comparació per arrossegar un fort Jeep i demostrar-ne qui és el cap, aquests moviments no són gaire cridaners, però, sens dubte, són més essencials, desenvolupant una base de força que hauria de beneficiar tot el cos.

mel he reduït al nen

Es fa la vida

Des de tan lluny com ella aspirants a dies d’estel pop, Brie Larson mai ha semblat estar particularment fora de forma. Però a Habitació, la pel·lícula del 2015 sobre una dona segrestada que tant la va portar atenció i aclamació, el seu cos era molt més sol i afilat. Des del seu seguiment es va convertir en un aventurer més construït físicament Kong: Illa del Crani, cada vegada la veiem més en forma, cada vegada que la veiem, arribant al punt en què sembla que pot netejar el rellotge de Thanos. Una història d’èxit durant la nit, no ho és ni tampoc ho és.

La lliçó més important que podeu aprendre en el vostre propi viatge de forma física és que realitzar exercici físic no és només alguna cosa que feu, sinó un estil de vida que adopteu, per obtenir beneficis de tota la vida. Tenir objectius específics és bo, però els objectius no són puntuals. La qüestió és la pràctica, mostrant-se per tu mateix de forma coherent pel bé de fer-ho, els vostres objectius aconsegueixen com a subproducte de bons hàbits.

Brie Larson es va encertar en forma heroica anant fins que es va esgotaramb coherència, creant un cos a poc a poc i somrient tot el temps. El truc és fer-ho divertit per tu mateix, de la manera que hagis de fer, sigui el que faci falta per seguir apareixent. Un cop heu arribat al punt en què us trobareuvoler per resoldre, la batalla ja està guanyada.