Com es va arrabassar el capdavant de Black Panther a Black Hollywood

Per Ricky Derisz/10 de gener de 2018 12:26 pm EDT/Actualitzat: 16 de gener de 2019 a les 15: 48h EDT

Chadwick Boseman va seguir els passos de Chris Evans, Chris Hemsworth i tot un seguit d'actors de superheroi d'elit per aconseguir seriosament arrencats per la represàlia del seu paper com a T'Challa. Pantera Negra—Però el seu viatge de fitness a Hollywood va començar de debò abans que entrés al Marvel Cinematic Univers.

Malauradament per a la resta de nosaltres, els bíceps bombats de Boseman, els abdominals i els reflexos del raig no provenen d’estar asseguts al sofà; són el resultat d’hores i hores al gimnàs, combinats amb una dieta adequada per a un futur rei wakandès. . Voleu saber com es va cisellar Txadwick? Segueix llegint.



Tres vagues, estàs contundent

T'Challa no és el primer paper físic que exigeix ​​Boseman. El 2013 va retratar a Jackie Robinson –el primer afroamericà a competir en la Major League Baseball (MLB) - en el drama biogràfic 42. A més de capturar la contribució fora de camp de Robinson al moviment de drets civils, Boseman va necessitar aparèixer autènticament atlètic per a escenes al camp.

A causa de la naturalesa del joc, els professionals barregen la força, la velocitat i els moviments explosius, necessaris per llançar o colpejar la pilota a la velocitat màxima. Per preparar-se, Boseman es va entrenar dues vegades al dia durant tres mesos i mig seguint les mateixes tècniques que els professionals. En una entrevista amb GQ, es referia a les sessions com a 'bogeria' a causa de la soca que es produeix en el cos. 'El seu entrenament', va assenyalar, 'es tracta de reforçar els tendons al voltant de l'os i l'articulació perquè no esquinci els músculs dels ossos'. Yikes.

Boseman va tenir l’oportunitat de posar a prova l’entrenament en recuperar la base robant Robinson fent un esprint del primer al segon. Fer això una vegada és prou esgotador, però el director Brian Helgeland va necessitar rodar diverses vegades per diferents ritmes de fotogrames. Naturalment, amb l'acció ràpida, les coses van malament. Com a resultat d'això, amb calor calorosa, Boseman va acabar disparant a l'escena un tendó que apareixia 50 vegades. Tal com va admetre després, 'definitivament he tingut alguns moments robant les bases quan el meu cos era així,' és que és de dia '!'



Poseu-vos en marxa… de nou, de nou, i de nou

A banda de balancejar els malucs i remenar, l'aspecte de Boseman com a padrí de l'ànima, James Brown, devia ser una brisa en comparació amb 42, dret? Mal. Quan es retrata un músic tan influent com Brown, la pressió és no només sonar igual, sinó que moure’s el mateix, també. Com a preparació per a la seva actuació durant els anys 2014 Puja a dalt, per recuperar la presència d'escenari elèctric de Brown, Boseman va perfeccionar la seva suplantació practicant les seves habilitats de ball durant fins a vuit hores cada dia.

Brown era un artista conegut per impulsar els límits, cosa que volia dir que Boseman necessitava més en el seu repertori que el pollastre funky o una broma casual. En un preàmbul dels nivells de flexibilitat de la Pantera Negra, Boseman va haver de fer les escletxes mentre filmava, no una vegada, però 96 vegades. L'actor va admetre que el rodatge d'aquell dia va ser més dur que qualsevol activitat realitzada com Jackie Robinson. Qui diu que Hollywood és tot glamur?

L'elecció número u de T'Challa

La immersió a robar base, fer les divisions i dialogar amb aplomb va guanyar a Boseman una invitació a l’Univers Cinemàtic Marvel, convertint-lo en el primer actor que va retratar la Pantera Negra en acció en directe. Va debutar als anys 2016 Guerra CivilBoseman va ser un artista destacat, fins i tot quan va ser llançat a la barreja amb una elit de superherois incloent Iron Man, Captain America i Spider-Man.



grans pel·lícules de terror

Una gran part de l’atractiu de T’Challa prové de l’actuació interpretada per Boseman. Aporta un aire de misteri, resiliència i integritat, que il·lustren la duresa mental per combinar-se amb el seu braç. Al llarg del caos deGuerra Civil, T'Challa continua centrada en la seva missió per venjar la mort del seu pare. Però un cop aconseguida la investigació, mostra humilitat evitant que l'assassí del seu pare, Helmut Zemo (Daniel Brühl), es pugui matar.

Quan està vestit amb un vestit de vibrani resistent a bala de la Pantera Negra, Boseman utilitza la seva formació. La seva coreografia de lluita única barreja la brutalitat, intensificada per les arpes retràctils afilades i l'elegància, garantint que la meravella wakandesa surti de la multitud.

Superpotències de l’herba amb forma de cor

Tot i que Boseman va presentar la pantera negra a les masses Guerra Civil, T'Challa ha estat un dels còmics preferits durant dècades. Al juliol de 1966, el personatge va aparèixer per primera vegada a Marvel'sFantàstic Quatre # 52. T'Challa va adquirir els seus poders ingerint els sucs d'una herba especial en forma de cor com a part d'un mític antic ritual.

Segons la llegenda, l’herba, que només creix a Wakanda, és un regal del déu Pantera. Per a aquells menys inclinats espiritualment, l’explicació científica és que les seves propietats màgiques són el resultat d'una mutació causada per un meteorit vibrani, que va caure a terra en la nació africana fictícia.

Sigui quina fos la font de l’herba, el ritual va ser un èxit, augmentant notablement els sentits de T’Challa. Pot rastrejar olors, veure a les tenebres i sentir el ritme cardíac de l’enemic. Ha augmentat el sentit cinestèsic, la força sobrehumana, la velocitat i l'agilitat.

Per fer justícia a un personatge tan formidable, no és d'estranyar que Boseman hagi de formar-se intensament.

pel·lícula slasher

Una rutina d’entrenament secret

A diferència d'alguns dels seus companys estrella de l'MCU, Boseman s'ha mantingut empordanat a l'hora de divulgar el secret del seu règim. Quan se li demana E! Notícies abans de Guerra CivilA la publicació, es va negar a compartir cap informació interior per a aquells que volen imitar els seus resultats: '(La formació inclou) molta força i flexibilitat, però no diré més. No puc dir ni revelar els seus secrets de formació.

Tot i que Boseman no ha divulgat els detalls del seu pla d’entrenament, tots els actors de la MCU es fan notòriament i no se n’escaparà del que Chris Evans fa referència com a sessions 'absolutament brutals'. La clau per assolir el físic magre de Boseman rau en tècniques clàssiques de culturisme, que inclouen l’entrenament en circuits i una dieta substancial per afegir poder a les urpes de la Pantera Negra.

Igual que Hemsworth i Evans, per preparar els pesos de l’entrenament pesat de Boseman caldria centrar-se en grans ascensors compostos, com ara premses de banc, muntants mortals i esquat. Tot i això, no cal que Boseman creixi fins a la mida dels seus compatriotes MCU. Això significa menys centrar-se en repeticions baixes (normalment entre tres i cinc) de pesos pesats. En canvi, es podia centrar en repeticions més altes (normalment entre vuit i 12) amb períodes de descans més curts (al voltant de 30 segons), a afavorir la hipertròfia muscular i augmentar la mida muscular magra per obtenir un aspecte més estètic.

Centrat en la massa muscular magra

Si bé Hemsworth i Evans havien de fer les lliures en un curt període de temps, l'objectiu de Boseman de mantenir-se magre significava que podria augmentar la seva massa corporal a un ritme més lent. D’aquesta manera, es donarà lloc a l’èmfasi més en l’entrenament cardiovascular i en circuits, per cremar més calories. Per als moviments explosius, Boseman se centraria en ell entrenament pielomètric, que augmenta el poder treballant en fibres musculars de “contracció ràpida”. L’entrenament de combat és absolutament complet i s’entrena en una barreja variada d’arts marcials, incloent capoeira, karate, kung fu i jiu-jitsu.

Finalment, bona part dels canvis que impulsen la transformació corporal provenen de la nutrició. El dur treball de Boseman al gimnàs es perdria si no alimentés el cos de la manera correcta. Fes maletes sobre el múscul requereixen un excedent calòric per augmentar la massa. Per mantenir-se magre i mantenir el greix corporal al mínim, aquest excedent suposadament seria inferior al de Hemsworth o Evans. Tanmateix, la seva dieta inclouria hidrats de carboni complexes (civada, arròs negre, moniato), greixos saludables (peix, fruits secs, ous) i, per descomptat, tones de proteïnes.

Perdre el múscul per a Marshall

Entre la representació de Black Panther, Boseman va interpretar Thurgood Marshall a la biopic del 2017Marshall,substituintGuerra Civilles batalles de l'aeroport amb enfrontaments a la sala de tribunals. Ben entès, Boseman semblaria fora del lloc com a futura Justícia de la Cort Suprema si mantingués la massa, per la qual cosa, per adaptar-se els pantalons a mida i els blazers ben ajustats, l’actor necessitava despullar 25 quilos de múscul dur.

Boseman es va formar durant cinc mesos abans Guerra Civil. Quan el rodatge va concloure l’agost de 2015, Boseman va tenir fins a mitjans de desembre per perdre el pes del rodatge Marshall. Tanmateix, no li va agradar haver de minvar. Parlant a Post del matí a la Xina del Sud, va dir: 'Hi ha tanta gimnàstica, tant espectacle en la paraula parlada com en el cos físic. La llengua també és un múscul. Realment no importa si estic corrent o faig capoeira o estic parlant discursos llargs, és un exercici independentment ”.

Ampliar el seu retorn com a Pantera Negra

Entre l’embolcall encès Marshall i el començament de Panteó Negrer 'La producció del gener del 2017, Boseman va necessitar recuperar la massa muscular perduda per assegurar-se que les espatlles poguessin portar el pes de les expectatives per al seu retorn com a T'Challa. Amb el focus afegit i el temps de pantalla augmentat, probablement el règim d'entrenament de Boseman ha estat fins i tot més intens que el seuGuerra Civilentrenament, però els principis continuaran sent els mateixos: una progressiva progressió de la massa magra.

A jutjar per un videoclip que mostra Boseman amb el seu company d’entrenament, una gran part de la seva preparació es dedicarà a assegurar que la Pantera Negra es vegi igual de bona, si no és millor, durant les escenes de combat. I la responsabilitat afegida de tornar a Wakanda un rei recent coronat no és l'únic al·licient perquè T'Challa sigui letal.

Un cos assassí per fer front a Killmonger

T'Challa s'ha d'enfrontar al seu propi némesi: Killmonger. Un supervisor dels còmics, l'equivalent a l'acció en directe de Michael B. Jordan, Erik Stevens, és un soldat nord-americà d'operacions negres i un exiliat wanandès que busca enderrocar el nou monarca.

Qualsevol que vegi a Jordan al ring com Adonis Johnson Creed sabrà que no és cap novell a l'alleugeració. Jordan s'ha reunit amb els seus Creieu formador, Corey Calliet, en preparació per Pantera Negra A jutjar per tràilers i fotografies del plató, Jordan es basa en un físic ja impressionant per jugar a Killmonger, proporcionant una sana competència per al seu coprotagonista.

Tot i que la rutina d’entrenament de Boseman es manté més vigilada que una criogènica Bucky Barnes, una cosa està garantida: quan arribi el moment, semblarà que lluita en forma, les urpes aferrissades i disposat a defensar el seu tron.